מאז תחילת אוקטובר, ישראל מתמודדת עם סבב חדש של סכסוך. מלחמה משאירה חותם לא רק בצורת פציעות פיזיות, אלא גם במצב הפסיכולוגי של האזרחים. התקפי חרדה הנגרמים ממצבי לחץ הפכו לתסמין שכיח בקרב ישראלים רבים. הבנת הסיבות והדרכים להתמודד עם מצב זה תסייע לשמור על בריאות הנפש.
גורמים להתקפי חרדה
לפי דעתה של ד"ר עינת מדר, פסיכיאטרית בבית החולים "העמק" בעפולה, הפחד הוא תגובה טבעית של האדם למצבי סיכון. אך שהייתו ארוכה במצבי סכנה עשויה להוביל להופעת סימפטומים חרדתיים כמו דופק מוגבר, זיעה, חנק ואפילו אובדן משקל.
איך להתמודד עם התקפי חרדה
חשבו כיצד התמודדתם עם התקפי חרדה או מתח בעבר. אולי יוגה, מדיטציה או שיחות עם אנשים אהובים עזרו לכם. נצלו את זה עכשיו. נסו לדבוק בשגרת היומיום הרגילה שלכם. זה יעזור לכם לשמור על שליטה על החיים שלכם ולא לתת לחרדה לשלוט בכם. שמירה על רצף החיים. התמדה בתזונה ושינה גם יכולה לסייע בהפחתת תחושת החרדה. אם אתם מרגישים ששום דבר לא עוזר, אל תהססו לפנות למומחה.
איך לעזור לילדים
שקיפות ואמינות הם גורמים מרכזיים בתקשורת עם ילדים על נושאים מסובכים, כולל המצב בזמן מלחמה. דני לוטן, מנהל שירות הפסיכולוגיה בבית החולים לילדים "שניידר" בפתח תקווה, מדגיש כי חשוב לשמור על איזון בין מידע והגנה על הנפש הילדית.
בעת הסברת המצב לילדים: כדאי לעשות זאת באופן שקט ובשפה שקולה להבנתם, מסביר לוטן. ניתן להימנע מפרטים מורכבים שעשויים לפחד אותם, ולנסות לשמור על השגת הרוטינה של חייהם היומיומית לכמה שזה אפשרי. סדר יום מאורגן יכול לעזור לילדים להרגיש יציבות ובטיחות.
לוטן ממליץ גם לערב הילדים בתהליך הכנה למצבים אפשריים, כמו חיפוש אחר מקלט או איסוף דברים נחוצים. זה נותן לילדים תחושת מעורבות ומעט מהשליטה במה שקורה, מה שיכול להוריד את רמת הדאגה, הסביר.
בנוסף, המומחה מדגיש את חשיבות השמירה על החיים הרגילים של הילדים בתקופות אלה. כך כולל פעילות ספורט, משחקים, יצירתיות וחברים, כשזה אפשרי ובטוח. "לילדים יש צורך בפליטה ובאפשרות לבטא את רגשותיהם בסביבה בטוחה ותומכת," אומר לוטן.
הפסיכולוג מזכיר להורים על חשיבות הגישה למצב הרגשי האישי שלהם. "ההורים צריכים גם גם לדאוג לרווחתם הנפשית שלהם, כדי לתת תמיכה לילדיהם," הוא אומר. "ואל תשכחו כי עזרה פסיכולוגית מקצועית זמינה גם למבוגרים וגם לילדים, אם אתם מרגישים שהמצב מתפתח למתח או דאגה לא שליטית".
איך לעזור לאנשים מבוגרים
מנהל מחלקת גריאטריה בקופת חולים "כללית", ד"ר שי בריל, מדגיש כי התקשורת חשובה במיוחד עבור אנשים מבוגרים בתקופות חרדה ולחץ. "זה עוזר להם לא להרגיש נפרדים ולתמוך ברוחם. חשוב לנסות להתמקד בשיחות חיוביות, כדי להסיט את התשומת הלב מהשיחות המתמדות על מלחמה ובעיות," הוא אומר.
בנוסף, חשוב לוודא את בטיחותם ונוחותם של אנשים מבוגרים, כדי שירגישו בטוחים ביכולתם למצוא מקום מוגן כאשר זה נדרש. זה כולל הנחיים ברורות על כיצד ולאן לנוע במקרה של חרדה. "תחושת שליטה והכנה יכולה להוריד באופן משמעותי את רמת הלחץ," הערה ד"ר בריל.
צריכת כמות מספיקה של נוזלים ואוכל קל גם חיוניים לשימור הבריאות, במיוחד במצבים שבהם הסדר הרגיל מופרע. זה עוזר למנוע התייבשות וסיבוכים נוספים הקשורים לכך, שיכולים להגביר את המצב של אנשים מבוגרים.
פעילות גופנית סדירה, גם גימנסטיקה פשוטה בבית, יכולים לשפר את המצב הפיזי והרווחת הנפשית. "פעילות היא המפתח לשמירה על בריאות, הפיזית והנפשית כאחד," דוגל המומחה.
יש להימנע מצריכת יתר מידע — זהו המלצה כללית לכל קבוצות הגיל. עבור אנשים מבוגרים, שעלולים להיות פגיעים במיוחד למידע מטריד, זה עוד יותר רלוונטי במיוחד. "למציאת איזון בין מודעות לעומס מידע יכולה להיות השפעה משמעותית על הרווחה הרגשית", מסכם ד"ר בריאל.
באופן כללי, התמיכה מצד קרובים, הבנה ברורה של הפעולות במקרה של סכנה, החלפת סגנונות חיים בריאים וצריכה מודעת של מידע הם גורמים מרכזיים בעזרה לאנשים בכל הגילאים להתמודד עם חרדה ולחץ בזמן פעולות צבאיות.
אתם רוצים להזמין בדיקה?
אנא מלאו את הפרטים הבאים ואנו ניצור איתכם קשר בהקדם האפשרי
איך להתמודד עם התקפי חרדה בזמן מלחמה
מאז תחילת אוקטובר, ישראל מתמודדת עם סבב חדש של סכסוך. מלחמה משאירה חותם לא רק בצורת פציעות פיזיות, אלא גם במצב הפסיכולוגי של האזרחים. התקפי חרדה הנגרמים ממצבי לחץ הפכו לתסמין שכיח בקרב ישראלים רבים. הבנת הסיבות והדרכים להתמודד עם מצב זה תסייע לשמור על בריאות הנפש.
גורמים להתקפי חרדה
לפי דעתה של ד"ר עינת מדר, פסיכיאטרית בבית החולים "העמק" בעפולה, הפחד הוא תגובה טבעית של האדם למצבי סיכון. אך שהייתו ארוכה במצבי סכנה עשויה להוביל להופעת סימפטומים חרדתיים כמו דופק מוגבר, זיעה, חנק ואפילו אובדן משקל.
איך להתמודד עם התקפי חרדה
חשבו כיצד התמודדתם עם התקפי חרדה או מתח בעבר. אולי יוגה, מדיטציה או שיחות עם אנשים אהובים עזרו לכם. נצלו את זה עכשיו. נסו לדבוק בשגרת היומיום הרגילה שלכם. זה יעזור לכם לשמור על שליטה על החיים שלכם ולא לתת לחרדה לשלוט בכם. שמירה על רצף החיים. התמדה בתזונה ושינה גם יכולה לסייע בהפחתת תחושת החרדה. אם אתם מרגישים ששום דבר לא עוזר, אל תהססו לפנות למומחה.
איך לעזור לילדים
שקיפות ואמינות הם גורמים מרכזיים בתקשורת עם ילדים על נושאים מסובכים, כולל המצב בזמן מלחמה. דני לוטן, מנהל שירות הפסיכולוגיה בבית החולים לילדים "שניידר" בפתח תקווה, מדגיש כי חשוב לשמור על איזון בין מידע והגנה על הנפש הילדית.
בעת הסברת המצב לילדים: כדאי לעשות זאת באופן שקט ובשפה שקולה להבנתם, מסביר לוטן. ניתן להימנע מפרטים מורכבים שעשויים לפחד אותם, ולנסות לשמור על השגת הרוטינה של חייהם היומיומית לכמה שזה אפשרי. סדר יום מאורגן יכול לעזור לילדים להרגיש יציבות ובטיחות.
לוטן ממליץ גם לערב הילדים בתהליך הכנה למצבים אפשריים, כמו חיפוש אחר מקלט או איסוף דברים נחוצים. זה נותן לילדים תחושת מעורבות ומעט מהשליטה במה שקורה, מה שיכול להוריד את רמת הדאגה, הסביר.
בנוסף, המומחה מדגיש את חשיבות השמירה על החיים הרגילים של הילדים בתקופות אלה. כך כולל פעילות ספורט, משחקים, יצירתיות וחברים, כשזה אפשרי ובטוח. "לילדים יש צורך בפליטה ובאפשרות לבטא את רגשותיהם בסביבה בטוחה ותומכת," אומר לוטן.
הפסיכולוג מזכיר להורים על חשיבות הגישה למצב הרגשי האישי שלהם. "ההורים צריכים גם גם לדאוג לרווחתם הנפשית שלהם, כדי לתת תמיכה לילדיהם," הוא אומר. "ואל תשכחו כי עזרה פסיכולוגית מקצועית זמינה גם למבוגרים וגם לילדים, אם אתם מרגישים שהמצב מתפתח למתח או דאגה לא שליטית".
איך לעזור לאנשים מבוגרים
מנהל מחלקת גריאטריה בקופת חולים "כללית", ד"ר שי בריל, מדגיש כי התקשורת חשובה במיוחד עבור אנשים מבוגרים בתקופות חרדה ולחץ. "זה עוזר להם לא להרגיש נפרדים ולתמוך ברוחם. חשוב לנסות להתמקד בשיחות חיוביות, כדי להסיט את התשומת הלב מהשיחות המתמדות על מלחמה ובעיות," הוא אומר.
בנוסף, חשוב לוודא את בטיחותם ונוחותם של אנשים מבוגרים, כדי שירגישו בטוחים ביכולתם למצוא מקום מוגן כאשר זה נדרש. זה כולל הנחיים ברורות על כיצד ולאן לנוע במקרה של חרדה. "תחושת שליטה והכנה יכולה להוריד באופן משמעותי את רמת הלחץ," הערה ד"ר בריל.
צריכת כמות מספיקה של נוזלים ואוכל קל גם חיוניים לשימור הבריאות, במיוחד במצבים שבהם הסדר הרגיל מופרע. זה עוזר למנוע התייבשות וסיבוכים נוספים הקשורים לכך, שיכולים להגביר את המצב של אנשים מבוגרים.
פעילות גופנית סדירה, גם גימנסטיקה פשוטה בבית, יכולים לשפר את המצב הפיזי והרווחת הנפשית. "פעילות היא המפתח לשמירה על בריאות, הפיזית והנפשית כאחד," דוגל המומחה.
יש להימנע מצריכת יתר מידע — זהו המלצה כללית לכל קבוצות הגיל. עבור אנשים מבוגרים, שעלולים להיות פגיעים במיוחד למידע מטריד, זה עוד יותר רלוונטי במיוחד. "למציאת איזון בין מודעות לעומס מידע יכולה להיות השפעה משמעותית על הרווחה הרגשית", מסכם ד"ר בריאל.
באופן כללי, התמיכה מצד קרובים, הבנה ברורה של הפעולות במקרה של סכנה, החלפת סגנונות חיים בריאים וצריכה מודעת של מידע הם גורמים מרכזיים בעזרה לאנשים בכל הגילאים להתמודד עם חרדה ולחץ בזמן פעולות צבאיות.