С начала октября Израиль столкнулся с новым витком конфликта. Война оставляет след не только в виде физических травм, но и в психологическом состоянии граждан. Панические атаки, вызванные стрессовыми ситуациями, стали частым симптомом у многих израильтян. Понимание причин и способов справиться с этим состоянием поможет сохранить психическое здоровье.

Причины панических атак

Согласно мнению доктора Эйнат Мадар, психиатра из больницы “Ха-Эмек” в Афуле, страх является естественной реакцией человека на опасность. Однако длительное пребывание в состоянии опасности может привести к появлению тревожных симптомов, таких как учащенное сердцебиение, потливость, одышка и даже потеря веса.

Как справиться с паническими атаками

Вспомните, как вы справлялись с паническими атаками или стрессом в прошлом. Может быть вам помогала йога, медитация или разговоры с близкими. Воспользуйтесь этим и сейчас.

Старайтесь придерживаться своего обычного распорядка дня. Это поможет вам сохранить контроль над своей жизнью и не позволит панике управлять вами.

Соблюдение режима. Постоянство в питании и сне также помогает уменьшить чувство тревоги.

Если вы чувствуете, что ничего не помогает, не стесняйтесь обращаться к специалистам.

Как помочь детям

Прозрачность и честность являются ключевыми аспектами в общении с детьми о сложных вопросах, включая ситуацию военного времени. Заведующий психологической службой детской больницы “Шнайдер” в Петах-Тикве Дани Лотан подчеркивает, что важно поддерживать баланс между информированием и защитой детской психики.

“Рассказывая детям о ситуации: стоит делать это спокойно и доступным для их понимания языком, — советует Лотан. — Избегайте сложных деталей, которые могут их напугать, и старайтесь поддерживать рутину их повседневной жизни насколько это возможно”. Структурированный распорядок дня может помочь детям почувствовать стабильность и безопасность.

Лотан также рекомендует включать детей в процесс подготовки к возможным ситуациям, таким как поиск бомбоубежища или сбор необходимых вещей. “Это дает детям чувство участия и некоторой контролируемости происходящего, что может снижать уровень беспокойства,“ — объясняет он.

Помимо этого, специалист подчеркивает важность поддержания нормальной жизни детей в такие периоды. Это включает в себя занятия спортом, игры, творческую деятельность и социализацию с друзьями, когда это возможно и безопасно. “Детям необходима разрядка и возможность выражать свои эмоции в безопасной и поддерживающей среде,“ — говорит Лотан.

Психолог напоминает родителям о необходимости заботиться о собственном эмоциональном состоянии. “Родители должны также следить за своим психологическим благополучием, чтобы быть сильной поддержкой для своих детей,“ — говорит он. “И не забывайте, что профессиональная психологическая помощь доступна и для взрослых, и для детей, если вы чувствуете, что ситуация перерастает в неконтролируемый стресс или беспокойство“.

Как помочь пожилым людям

Заведующий гериатрической службой больничной кассы “Клалит” доктор Шай Бриль подчеркивает, что общение для пожилых людей особенно важно в периоды тревожности и стресса. “Это помогает им не чувствовать себя изолированными и поддерживает дух. Надо стараться вести беседы на позитивные темы, отвлекая от постоянных разговоров о войне и проблемах,“ — говорит он.

Кроме того, важно обеспечить безопасность и комфорт пожилых людей, чтобы они чувствовали уверенность в возможности при необходимости найти защищенное помещение. Это включает в себя четкую инструкцию о том, как и куда перемещаться в случае тревоги. “Чувство контроля и подготовленности может существенно снизить уровень стресса,“ — отмечает д-р Бриль.

Употребление достаточного количества жидкости и легкая пища также критически важны для поддержания здоровья, особенно в ситуациях, когда обычный распорядок нарушен. Это помогает избежать дегидратации и других связанных с этим осложнений, которые могут усугубить состояние пожилых людей.

Регулярные физические упражнения, даже простая гимнастика в домашних условиях, могут улучшить физическое состояние и психологическое благополучие. “Активность — это ключ к поддержанию здоровья, как физического, так и умственного,“ — подчеркивает специалист.

Следует избегать чрезмерного потребления информации – это общая рекомендация для всех возрастных групп. Для пожилых людей, которые могут быть особенно уязвимы к тревожной информации, это особенно актуально. “Найти баланс между осведомленностью и перегрузкой информацией может существенно повлиять на эмоциональное состояние,“ — заключает д-р Бриль.

В целом, поддержка со стороны близких, четкое понимание действий в случае опасности, поддержание здорового образа жизни и осознанное потребление информации являются ключевыми факторами в помощи людям всех возрастов в борьбе с тревожностью и стрессом во время военных действий.